نقشهٔ تمرین بدن
کجای بدنت را میخواهی کار کنی؟
روی هر ناحیه از بدن بزن تا تمرینهای مخصوص همان ناحیه را ببینی — با میزان کالریسوزی، تجهیزات لازم و آموزش اجرای درست. مجموعاً ۵۱ تمرین در ۹ ناحیه دستهبندی شدهاند.
روی هر ناحیه بزن — یا از دکمههای زیر انتخاب کن.
یک واقعیت مهم دربارهٔ «لاغری موضعی با ورزش»
تمرین دادن یک ناحیه، چربی همان ناحیه را آب نمیکند — این باور رایج
(«spot reduction») از نظر علمی رد شده است. تمرین موضعی، عضلهٔ آن ناحیه را
قوی و فرمش را جمعتر میکند؛ اما چربی وقتی کم میشود که کالری دریافتی کل کمتر از
مصرف باشد. برنامهٔ درست یعنی ترکیب: هوازی برای کالریسوزی + تمرین مقاومتی برای
حفظ عضله + برنامهٔ غذایی. برای چربیهای موضعیِ مقاوم هم
دستگاههای کلینیک در کنار همین برنامه به کار میآیند،
نه بهجای آن.
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.
ارزیابی ترکیب بدن
برنامهٔ شخصیسازیشده
پیگیری دورهای